体内环境荷尔蒙可检测！医生教10法则远离环境荷尔蒙

现代人身处于无法完全避免环境贺尔蒙的情况下，尽量实践「减塑」生活原则，以及调整生活习惯，减少环境贺尔蒙对身体健康的影响。

现代人身处于无法完全避免环境荷尔蒙的情况下，尽量实践「减塑」生活原则，以及调整生活习惯，减少环境贺尔蒙对身体健康的影响。

由于工业与化学过度发展，环境荷尔蒙目前已遍布我们生活周遭，透过呼吸、皮肤接触、饮食进入人体，立达诊所副院长陈俊光医师指出，其中又以饮食最直接也最容易累积在体内。如果无法断绝，那么要怎么将影响降到最低?

尿液，可检测体内的环境荷尔蒙数值

首先，如果擔心自己體內是否積存太多環境荷爾蒙，可以至專門提供檢驗的醫療診所進行檢驗。目前檢驗項目以鄰苯二甲酸酯(phthalate，即塑化劑)、對羥基苯甲酸酯(paraben，防腐劑的一種)、雙酚A(BPA，化工原料)、三氯沙(triclosan，殺菌劑的一種)為主，因為它們經由容器、餐具或添加物，最容易被吃進肚子裡。而只要提供檢驗單位尿液，就可以檢測出體內是否含有過多的環境荷爾蒙。

十大生活好习惯，避免环境荷尔蒙吃下肚

日常饮食如何避免摄入过多环境荷尔蒙?陈俊光医师建议：

1.塑胶容器或餐具疑虑多，建议大家开始养成「减塑」习惯，尽量使用陶瓷、玻璃或不锈钢器皿。目前已有百货公司美食地下街开始使用不锈钢餐具，是环保与健康意识抬头的象徵。

2.纸盒、纸杯由于有一层「淋膜」，也是属于塑胶製品，因此也建议减少使用。买咖啡带自己的杯子去装，外食自己携带便当盒，都是好习惯。

3.小吃店常见的美耐皿餐具，装盛40℃以上高温热汤，就会释出微量的叁聚氰胺，只适合盛装冷饮或冷食，千万别装热汤喝。

4.减少保鲜膜使用，因为柔软的保鲜膜含有塑化剂，加上塑化剂是脂溶性，只要是肉类，或油类炒过、煮过、拌过的食物，碰到保鲜膜都容易释出塑化剂。建议饭菜当餐吃完，或使用玻璃保鲜盒冷藏。如果无法不用保鲜膜，选择PE保鲜膜会比PVC保鲜膜好一点。

5.不要常吃罐头食品，因罐头内部涂层的成分多含有双酚A。

6.注重均衡饮食，吃鲜新的食物、有营养的食物，少吃速食等垃圾食物，以提升肝臟代谢功能。

7.多喝水，也能促进代谢。

8.多运动，因为运动可以提高代谢能力，同时降低脂肪囤积。环境荷尔蒙多为脂溶性，越胖的人，体内就越容易累积环境荷尔蒙。

9.保持肠道健康，避免便秘，让毒素排出体内。

10.避免熬夜，注重睡眠品质，因为睡眠也是护肝之道。