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3招收心兼减脂!教你放手、承担、发大愿

更新时间:2019-02-09  来源:互联网  作者:养生保健网www.657k.com  点这评论

春节连假即将进入尾声,该上班收心了。但过年大鱼大肉,总是和亲朋好友窝在一起打牌、看电视,放出去的心就快收不回来,国泰医院物理治疗师简文仁设计「年后减脂收心操」,以伸展、肌力强化、心肺有氧和平衡稳定为元素,希望国人早晚抽空做这3个招式,协助收心、减脂,用健康的身心迎接新的一年。

简文仁说,此款收心操适用任何人,站立较不稳、关节习惯性疼痛者,也可扶着桌椅进行,或动作小一点,只要有做到身体重心转移,都可以锻炼平衡感、训练肌力,等身体习惯后,再慢慢加大动作。建议民众在做操前可拉拉筋暖身,或收心操先以小幅度动作开始,不仅可做为暖身,也不怕动作突然太大失去平衡,导致摔伤。

这3个招式应该做多久才能达到效果?简文仁说,收心操的核心价值是活络过年太久没动的筋骨,没有强制要求一定要进行多久,只要民众找到空闲时间,如电视节目中的广告时间、或打牌中场休息时间,即使做不到10分钟,做个5分钟也能舒缓筋骨、训练协调平衡,但须小心别过度造成运动伤害。

第一式:该去的,放手

作法:举起右手、左手平放于肚脐前,左脚抬起成直角。抬起的左脚向前迈出踏地,双手顺势向外推。

作用:这是平衡训练,银发族最怕跌倒,除了力量要够以外,平衡也要好。单脚站立除了单脚承重的能力外,稳定平衡也要加强。

3招收心兼减脂!教你放手、承担、发大愿

第二式:该来的,承担

作法:右脚在前,左脚在后呈弓箭步,双手向前画圈,做出拥抱动作,再顺势将双手向胸口推,身体跟着内推的双手,微微向后倾,最后双手做出大力士「承担」的姿势做为结尾。

作用:前后弓箭步,除伸展外,可以强化下肢、躯干核心肌群的肌力,让双腿及腰部更有力。

3招收心兼减脂!教你放手、承担、发大愿

第三式:新年,发大愿

作法:双手抱拳,做出恭喜动作,再手脚呈现大字型,高高跳起;若无法跳跃,也可先以大字型向外伸展替代。

作用:拱手作揖恭喜动作,可运动手部肌肉;跳跃属有氧运动,除能强化心肺有氧外,也能强化下肢弹跳肌力

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