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运动改善心理健康 跑步是对抗抑郁症的一剂良方

发布时间:2019-02-03 08:15:16  来源:互联网  作者:养生保健网www.657k.com  点这评论

运动,特别是跑步不仅可以有效促进身体健康,也是改善心理健康的最佳方式之一。

在如今这样一个快节奏、高压力的社会环境中,人们出现各种各样心理健康问题显然已经成为一个大概率事件,焦虑和抑郁就是其中最常见的两种不良心理状态;而跑步作为对抗心理健康问题最有效的武器,正是缓解和消除焦虑抑郁状态的良方。

发表于2018年《柳叶刀》精神病学分刊的一篇名为《2011-2015年120万美国人身体活动与心理健康关联研究》的论文证实了运动对于改善心理健康的重要意义。

运动改善心理健康 跑步是对抗抑郁症的一剂良方

研究结果表明:经常运动的人群比那些不怎么运动的人群,一个月中自我感觉心理状态良好的天数明显要多,每周3-5次,每次45分钟的运动就能显著改善心理健康,其中效果最好的运动包括集体运动比如球类、有氧运动、骑行和健美操运动。

不要过度害怕抑郁症,它其实就像感冒一样人人可以发生

当今全球,最受关注的心理健康问题——抑郁症的发病率正在不断增加。

据世界卫生组织(WHO)统计,全球抑郁障碍发病率约为11%,全球约有3.4亿抑郁障碍患者,可见这是一种常见的精神疾患;就像感冒一样,可能随时发生在任何一个人身上,没有人可以对其产生绝对免疫,但也就像感冒那样,经过一段时间治疗,我们能彻底康复,同样即使患上抑郁症,我们经过合理调整或者治疗,也可以成功战胜它,没什么大不了的,所以抑郁症常常被称为“心灵感冒”。

心情不好,情绪低落常常是抑郁症患者的主要症状,但心情不好就等于抑郁吗?

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其实并不完全是这样,生活中我们总会遇到不顺心的事情,也就是常说的不如意事十有八九,但正常情况下,过不了多久我们就会回到平稳正常的情绪状态中。而抑郁症往往没有特别明显不顺心的事情,常表现为持续的情绪低落,或者刚开始起始于不顺心的事情,但无法从中走出,逐步发展成为抑郁症。

抑郁症表现为情绪低落、早醒、工作能力和行动能力明显下降。

同时抑郁症还有“昼重夜轻”的特点体现。

晚上患者会感到一丝轻松,白天的糟糕心情、迟钝的大脑和笨拙的身体这时都会感到有一些好转。许多轻度抑郁的患者这时会觉得自己一切恢复如常,但这种还算良好的感觉持续时间有限,到了第二天不良情绪又会卷土重来。但对很多重度抑郁症患者而言,这种“昼重夜轻”的特点并不明显,他们的白天、傍晚与黑夜是一样的。

跑步是战胜抑郁症最好的方法之一

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大量研究已经充分证实,跑步是缓解不良情绪,战胜抑郁症的最好方法之一,运动疗法也被认为是目前治疗轻中度抑郁症最有效的方法,只要持之以恒,疗效显著。

运动的抗抑郁作用可能与内分泌有关。这里,我们要提及一个重要的内分泌激素——内啡肽。内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”,它可以产生止痛作用以及欣快感。

研究认为,人体在从事一定量的运动时,体内便会分泌内啡肽,长时间、连续性的运动可以有效促进内腓肽分泌,从而让我们跑完之后感觉神清气爽,心情愉悦。

还等什么大家一起跑起来!运动改善心理健康 跑步是对抗抑郁症的一剂良方

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