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健康之路20190201-杨延砚,坐着说话不腰疼,选对椅子

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介绍

坐久了腰疼难忍?记好这三点让你坐着说话不腰疼

无论是工作、学习还是生活,我们每天都离不开坐,但你真的会坐吗?你坐久了会腰酸背痛吗?要怎么坐才能减少对腰的伤害?今天就告诉你答案

杨延砚 副主任医师 北京大学第三医院康复科

要想腰不疼,最直接有效的方式就是避免久坐!在生活、工作环境中实在无法避免久坐的情况下,用这三招可以减少甚至达到不腰痛。

第一招:选对椅子

要想久坐不腰疼,首先你得有把“得力”的好椅子!挑椅子小窍门,一起来看看:

健康之路20190201-杨延砚,坐着说话不腰疼,选对椅子

第一要素 有靠背

人体在坐立的时候,上半身所有的重量都集中在腰部,有一定弧度的椅子靠背能够与腰椎自有的生理弧度相契合,帮腰部分担一部分重量,减轻腰部的压力负担,所以选椅子的时候一定要有靠背的。

专家提醒

如果把站立时腰部承受的压力值比作100,坐立时腰部的压力值会到达150左右,有椅子靠背可以让腰部受到的压力减少30-40。

第二要素 椅背要软硬合适

软硬合适的椅背才能起到有效的支撑作用。椅子靠背弧度不够,可以用靠垫来弥补。

选择靠垫的时候要注意靠垫要够大,能够把椅子与腰椎间的空隙填满,又要够瓷实,有支撑力、满足把腰部顶住的要求。

*靠垫选择的个数要适量,数量过多时容易造成营造的弧度过大,反倒不利于腰椎健康。

专家提醒

当人体身体向前向后呈现不同角度时,腰椎局部所受的压力是不同的,角度在95-105度间,且腰部有好的支撑时,腰部所受的压力值是最小的。

第三要素 有扶手和轮子

椅子扶手可以帮我们有效分担上身一部分力量。

椅子的轮子也可以有效的保护腰椎。尤其是针对像在窗口办公,需要频繁扭动上身的人士。坐立扭转时产生的剪切应力很大,严重时会将腰椎纤维环拧碎,诱发急性的腰椎间盘突出。

第二招:保持正确的坐姿

久坐之后,习惯性劳损会让腰背肌的力量减弱,发生塌腰。想解决这个问题,你不仅需要一把好椅子,还需要一个好姿势。

坐立时,身体与桌子之间保持一拳,可以很好的保护我们的腰椎。

专家提醒

当条件有限时,可以通过改变环境,把椅子挪到桌下,让上半身夹在桌子与椅子中间,身体被限制住,这样在长时间伏案或者是用电脑时就能避免因塌腰造成的身体前倾,让你长时间保持在一个好的姿势上。

第三招:定时站起来活动

即使拥有再好的椅子和姿势,也不可以长时间处在一种姿势一动不动,当全身心投入到工作中时,可以用定时器提醒自己每20-30分钟必须要起来活动一下。

配合三个在工位就能做的小动作,让你坐着说话不腰疼↓↓↓

专家提醒

腰部已经发生问题的朋友在锻炼时,需要到康复医学科就诊后,依照个人的运动处方进行锻炼。

想要“坐着说话不腰疼”一定要做到:选对椅子,保持正确的坐姿,定期做一些放松腰肌的动作,你记牢了吗?