在瑜伽健身含有许多姿态都需要掰腿，很多人感觉难，实际上把握掰腿的正确姿势做出来是比较简单的，一开始也许有难度系数，坚持做几日，便会愈来愈成功，下边梳理了掰腿的详解，方法非常简单，希望能帮上大伙儿。
掰腿的恰当姿势图解
掰腿姿态一
1、延伸两腿，呼吸的过程中将人体的重心点略微向后歪斜，手臂还可以跟随人往人体后边歪斜，以屁股为核心来调整好全身上下的均衡，维持头顶部及其上身的拓宽，不必四处晃动。那样左右两边都做一下。
2、两腿当然挺直，伸出一条腿往前挺直，保持住脊椎的平稳，背要变挺，不要让人体不平衡，眼光认清正前方。
3、假如做的时候后背停不起来，能够略微曲膝来维持人体的可靠性。
4、两手往上伸出的那时候要挺直，和路面维持平行面，伸出的肩膀也需要和两手在同一个水平线。
5、维持这个姿势1-2min，期内调整好吸气，不必闭气。
掰腿姿态二
1、把全身上下的能量放到两腿、两手上，伸出的右脚偏向上边。
2、尽可能的把右脚往上拓宽，感觉到有触动左脚拉申的觉得，左腿要紧靠路面。
3、两手抵进在四面上，上身和挺直的胳膊要确保在同一垂直线上，这个动作维持5个呼吸系统，做完之后能够互换另一侧。
掰腿姿态三：蝴蝶式
1、盘坐坐在地上，2个脚底相对性，维持上体站立。
2、两手十指交叉，放到脚指头的正前方，与此同时尽可能的让脚后跟往会阴部的地区收。
3、将我们的身体尽可能的往上立起来，随后将两手手掌心置放两侧膝关节的上边，伴随着均速吸气的与此同时慢慢的压动两侧膝关节，维持这个动作30-60秒的时长。
4、呼吸，将两腿收回来，两手紧抱小腿前侧放松一下后背，提前准备第二次训练。
