657k养生网 | 饮食养生 | 养生人群 | 养生保健 | 运动养生 | 两性养生 家督资讯网

补肾强腰健身操,告别腰膝酸软

2017-10-20 23:25:12 来源:657k养生网http://www.657k.com移动版

本文关键词:健身 人群 肾虚 食补 补肾 酸软 药补 之本 当代人 资料统计

环境的污染,生活节奏的加快,当代人越来越感到疲惫不堪,资料统计显示:30岁至40岁人群中肾虚比例达半数左右,40岁至50岁达到65%-70%,50岁以上的人群则几乎都存在不同程度的肾虚现象。肾为五脏之本,补肾就是补根。除了食补和药补之外,大家其实也可以采取运动的方式补肾健腰!

1.端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2.端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3.端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。

4.端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5.双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。

常练上述功法,有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

来源:657k养生网

点击显示全文

本文标题:《补肾强腰健身操,告别腰膝酸软》由657k养生网(http://www.657k.com)编辑整理

更多关于:健身 人群 肾虚 食补 补肾 酸软 药补 之本 当代人 资料统计 内容
请关注【健身】频道。

补肾强腰健身操,告别腰膝酸软地址:http://www.657k.com/news-4063-1.html

补肾强腰健身操,告别腰膝酸软 相关推荐