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健身常识 健身运动的饮食营养搭配

2017-12-13 06:59:45 来源:657k养生网http://www.657k.com移动版

说健身运动的效果与什么相关?很多朋友都会说锻炼的强度大小和方式,但是你知道吗?健身的效果还和饮食息息相关,今天小编就来为大家讲解一下健身与饮食营养方面的问题,感兴趣的朋友们一起来看看吧。

健身的营养饮食对健身的成功和失败有举足轻重的作用,而且这方面也越来越受到朋友们的重视,下面小编就为大家介绍一下运动营养问题,来瞧瞧吧。

运动营养是一门科学,营养不是一包简单的营养品,还包括如何选择正确的食物这一基本因素。食物选择是否科学对运动者的力量,耐力和体能有重要影响。

一位运动营养学教授曾形象地把运动者比做一辆高级跑车,那么营养就如同汽油,高级跑车有了相应的高级汽油,这辆跑车就可以跑出其最优异的成绩,相反,即使高级跑车,却使用劣质汽油,那么这辆高级跑车也无法跑出满意的成绩。由此可见,合理营养是运动者成功的一半。

健身常识 健身运动的饮食营养搭配

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要说到合理的营养,那么指的就是一日三餐给予身体提供的热量和营养元素,是否能和日常运动训练中的能量与营养保持平衡。

从营养素来讲,要有充足的热能,而且蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当,有充足的无机盐、维生素、微量元素和水份,也就是说每日各种食物的种类和数量的选择要得当、充足。

如何实现合理营养呢?首先,运动者要改变观念。某些运动员总认为运动成绩的好坏仅仅与运动训练有关,而膳食则无关紧要。

无论运动员还是健身者,要注意以下几个问题

第一,从思想上高度重视一日三餐的合理营养。

第二,运动者要加强自我营养知识的学习,根据自己每天的训练量,合理选择三餐食物种类和数量,而不是处于单单根据自己的喜好选择食物。

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第三,选择主食方面最好为米、面和馒头,主食需要含有碳水化合物,从而给予身体的能量补充,而使得锻炼的时候更有活力。

要避免选食过多的肉类,目前国内的运动者蛋白质缺乏已很少见,吃过多的肉食不仅不会给你能量,相反会对人体带来许多危害,如:过多的蛋白质摄入可同时带入过多的脂肪,长期下去会引起高血脂、冠心病等。

另外,动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜,应多食牛奶和豆制品以代替部分肉类。吃各种各样蔬菜和水果,特别应强调增加生食的蔬菜,以减少营养素的损失。少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等,它们可能带入体内过多的脂肪,会引起肥胖。

例如:一名体重70公斤的篮球运动者,每天需要热能为4200千卡,每天应吃主食500-600克、牛奶500克、豆制品50-100克、蔬菜500-750克、水果300-500克,鸡、鸭、鱼、肉等合计100-200克、植物油25-30克。

第四,合理的选择运动营养保健品。运动营养保健品,亦称“强壮食品”或“功能食品”,是专为从事运动的人群而设计的一类特殊营养品,为保证训练的有效性,运动者在合理膳食的基础上,还应科学合理的选用运动营养保健品。

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结语:运动与饮食相结合这样会让你锻炼的效果更佳明显,一个合理的饮食原则,在健身中起着至关重要的用途,以上小编为大家介绍了一些健身的饮食营养搭配方面的知识,还希望可以帮助到一些朋友们。

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