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空腹运动减肥效果快吗 空腹运动的害处

发布时间:2018-07-12 15:03:46  来源:互联网  作者:整理搜集  点这评论

空腹运动不利于健康,也不利于减肥,在空腹的时候血糖比较的低,有些可能会出现头晕,心慌,眼黑等症状。

只有健康的体魄才能够更好的创造生活,所以我们在年轻的时候一定要爱惜自己的身体,运动可以让你保持年轻,同时也能够起到健身的效果,但是只有健康的健身才是最棒的,下面本文将为大家详细的介绍空腹运动好不好。

空腹运动减肥有效果吗

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空腹运动不利于健康,也不利于减肥。因为运动时人体正处于代谢旺盛的时刻,此时能量消耗增多,如果空腹长时间锻炼,就会造成肝糖原贮备不足,血糖大量消耗,而得不到及时的补给,这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低,易导致低血糖症,可能会产生头晕,心慌,眼黑等症状。

既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。

空腹运动的害处

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早上空腹运动不利于健康,其他时候只要注意在饭后至少一个小时以上再运动就可以了。

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果出现这种情况了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。

运动注意事项

选择合适的时间

不少人喜欢清晨锻炼,但对糖尿病患者来说则不适宜。因为在空腹状态下,患者的血糖值最低,此时运动,很容易引起低血糖反应。所以,糖尿病人的锻炼时间应安排在餐后一小时后。为防止发生低血糖,可随身携带一些饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水。

运动不能太剧烈

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应做中等强度、节奏较慢的有氧运动,如散步、慢跑、做操、打太极拳、练太极剑、跳舞、扭秧歌等。

预防足损伤

运动时需穿有弹性、鞋底稍厚、鞋帮不软不硬的运动鞋和吸水性较好的棉袜。要经常检查鞋中有无异物,及时清理异物,以防发生足损伤。

运动前最好自测血糖

血糖过高(大于16毫摩尔/升)或者血糖过低(小于6毫摩尔/升)时都不能进行运动。合并心血管病变、肾病者应限制活动量。

运动中要随时自测心率

运动过程中的心率以170-年龄为宜,切忌不管不顾地盲目运动。

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