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打网球手腕疼怎么办 怎么预防手腕疼

发布时间:2018-07-12 15:03:43  来源:互联网  作者:整理搜集  点这评论

很多人打网球过后会手腕疼,这时候不要再运动,休息几天,采用一些药敷的办法,再配合针灸和推拿等方法治疗。建议打网球之前佩戴一个护腕,打球要采取正确击球方式。

打网球会手腕疼有很多原因,例如活动范围过大、用力不当、击球手法不对、手腕力量不足,这些都有可能导致手腕疼痛。打网球之前一定要进行充分的热身,掌握正确的握拍和击球方式,还要保持手腕柔和固定。

打网球手腕疼怎么办

打网球手腕疼怎么办 怎么预防手腕疼

平时不经常锻炼突然用力很猛的话,的确会导致腕关节受伤的,所以手腕开始疼以后不要在打球了。休息几天,应该会缓解的,在下次运动的时候建议佩戴一个护腕,这样能增加腕部的稳定性和力量。可以服用壮骨关节丸进行治疗,再配合针灸和推拿等方法,效果也很好。

药敷疗方:1、仙人掌150~200克,冰片15克。将仙人掌洗净,去除皮刺,切碎,加入冰片共捣烂成糊状。用法:将药糊外敷于患处,之后以敷料覆盖,以胶布固定。每天换药一次,连续用药5~6天即可。

2、生栀子10克,生石膏30克,桃仁9克,红花12克,土鳖虫6克。共研为末,用75%酒精浸湿,1小时后加适量的蓖麻油调成糊状备用。使用时将此药膏涂于纱布敷患处,用胶布固定即可,隔日换药1次。

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3、将药液涂抹干净贴上敷在患处,活血化瘀和消肿止痛的作用,坚持使用7天可见效。

腕关节是由8块形状各异且不规则的腕骨组成,它们彼此互相交错接触,有韧带互相连接,活动幅度也不等。任何角度偏离、活动范围过大、用力不当、击球手法不对、手腕力量不足都会导致腕关节疼痛,引起疼痛的常见疾病主要有腕关节肌腱炎、腕关节滑膜炎、扭伤、腕管综合征、手腕腱鞘囊肿等。

手腕疼痛,是球类运动的常见病。尤其是进攻型选手,大力扣杀多了,常会出现这种现象。往往是平时不打球还可以,一握拍子上场打就又疼痛无比。因为腕部疼痛,让球友在球场上总是有所顾忌。

打网球手腕疼怎么办 怎么预防手腕疼

打网球怎么预防手腕疼

1.剧烈运动前要充分热身,上肢与下肢还有全身都应该得到充分的热身。

2.正确的击球动作是预防手腕疼痛的关键。正确的击球动作引拍一定要放松,击球瞬间才发力。不要让手腕一直处于紧张状态,用手臂来挥拍。击球动作要正确,可以让人帮你拍下你自己的动作回去分析对比。

3.做伴西方式握拍的拍球练习,注意练习时大臂带动小臂,保持手腕柔和固定,注意!一定是柔和固定!

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打网球注意事项

1、握拍必须正确,主要握拍方法有东方式,大陆式,西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。此外,还有双手握法,不同握法打出不同特点的球。不管用何种握拍方法,都要做到握拍的手腕牢牢固定,与球拍几乎成90度,这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上,向后引拍时,另一只手臂向反方向挥动,以保持身体平衡。在挥拍击球前,另一只手则要扶着拍颈,以减轻握拍手臂的负重,同时握拍的手可充分放松,在挥拍击球时再握紧拍柄。

2、眼睛要集中精力盯住球,当在对方拍下时,就要开始盯着它,判断运动的轨迹,然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场,调理好击球的姿势,开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出,目光随着球又转移到对方的半场。

3、击球前的一瞬间,不能正面对着球网,而是先侧身,以肩膀的一侧对着球网,而身体的正面与球飞行的路线平行,这样可击出速度快,落点准的球。

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4、在球向自己一方飞来时,一边侧身,边尽早地将手臂向后摆动,形成有推动力的弧线,使球拍与球轻松和谐地接触,将球从下往上斜推过网。如果你想让球飞得更快,就应在球拍触球时加力,使球产生加速度。

5、双腿要不停的保持运动状态,以腿部的运动来寻找最佳的击球位置,但在击球的一瞬间要及时“刹车”,站稳脚跟,这样击球才会准确有力。

6、身体尽量保持低位蹲式,重心低才能移动快,这对于打球尤其重要。保持低位,只是要将两腿微微岔开,双膝弯曲,而上身要尽量保持垂直状态,胸部略微向前但不要弯腰,两眼直视前方。

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7、应站在底线中点附近等对方击球,根据来球的路线调整击球的站位,尽量把球打到对方的后半场,然后恢复原来的站位。当对方来球较浅时,可上前随击球并上网,或退到底线,不可站在底线与发球线之间等球。

8、击球的位置最好是在身体的斜前方,高低与髂平行,球拍击球的一刹那与球飞行的方向垂直。

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