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爬楼梯能减肥吗 爬楼梯减肥注意事项

发布时间:2018-07-09 08:57:06  来源:互联网  作者:整理搜集  点这评论

现代人都习惯了坐电梯上下,但也有一些人坚持爬楼梯,一些女性甚至专门爬楼梯,为了减肥,那爬楼梯真的能帮助减肥吗?爬楼梯又有哪些好处和注意事项呢?

现在很多人都习惯了上下楼梯选择电梯,但是这样也导致很多人的运动量越来越低,其实爬楼梯也是有很多好处的,不仅能帮助减肥瘦身,还能防治一些心脑血管疾病。

爬楼梯能减肥吗 爬楼梯减肥注意事项

爬楼梯能减肥吗

爬楼梯能起到减肥的效果。

爬楼梯减肥对减大腿和屁股效果最有效果。爬的楼梯减肥具体运动过程:

1、三层楼高计算,台阶大约33个,前两个星期,可以坚持爬100个,上下各一次。上的时候要两步一个台阶上,这样能够拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的时候,一个台阶一个台阶的下。来回大约30分钟。

2、坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回,完成时间大概是40分钟。减肥的朋友们一定要注意,给自己定的目标不能太高,要在自己的能力范围之内。

3、爬完做拉伸动作。爬完后,把大腿放在高一点的桌子,压腿。左右各5分钟。小腿拉伸,两脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟的动作。几秒后,发现小腿紧绷,接着压后脚跟5秒钟。踮脚20下,压脚20下。

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爬楼梯减肥注意事项

中老年人不能剧烈

因为中老年人骨质疏松,对膝关节压力大。所以刚开始可以慢慢走楼梯,发现不适就马上停止锻炼。注意,膝关节有旧伤的人,尽可能不进行爬楼梯。

爬楼梯的减肥的姿势要正确

爬楼梯时身子一定要略微前倾,随着手的摆动而跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。

爬楼梯具体方案

当右脚踩上台阶,左脚就踩在地面上。身体微微蹲下,膝盖弯曲,不能超过脚尖。两步一个台阶,重心放在右脚上,支撑身体的重量,左脚向外侧抬高,最高处停留。5秒钟后,换脚做同样的动过。刚开始走一个台阶,适应了以后就做2个 台阶的锻炼,效果会更好。每次30分钟,每日4次。

注意保持匀称畅顺的呼吸,做有氧运动

瘦腿一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛就会消失了;爬完楼梯要对腿部做一些按摩放松动作,避免腿部变得过于结实。

爬楼梯能减肥吗 爬楼梯减肥注意事项

力量集中腿部

每步向上迈两个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。

经常爬楼梯的好处

经常进行爬楼梯锻炼,可以增强人体呼吸系统、心血管系统、骨骼肌肉系统的功能,防治某些常见的中老年慢性病。

1、因为在爬楼梯的时候,腰背部和下肢不停运动,身体部位肌肉、韧带得到增强,能够改善关节的,提高关节灵活性。

2、爬楼梯时,随着呼吸加快,肌肉得到收缩和放松,加速血液循环,促进新陈代谢,增加心肌氧供应量,增强心肺功能。

3、爬楼梯锻炼可以提高血液中高密度脂蛋白的含量,有助于防治动脉粥样硬化。值得注意的是,爬楼梯前要先对膝关节进行热身运动,避免出现膝关节不协调。

4、可以帮助女性降低静态心率,除了改进心血管健康之外,通过跑楼梯健身,你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人,静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼,心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。

5、爬楼梯消耗的体力比较大,能够有效的增强消化系统功能,增强人的食欲。由于需要腹部反复的用力运动,使肠部蠕动加剧,能够有效的防止便秘的发生。

若是爬楼梯出现胸闷、心悸、关节酸痛,应立即停止锻炼。此外,平时经常做做下蹲、起立等练习,使关节得到充分的运动,防止爬楼梯锻炼时腿部出现僵硬强直。

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