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来例假可以做天鹅臂吗 来例假做天鹅臂有影响吗

发布时间:2018-07-04 21:09:45  来源:互联网  作者:整理搜集  点这评论

对于天鹅臂我们大家都非常的熟悉,我们大家都希望自己的手臂能够变得好看,那么来例假可以做天鹅臂吗?

天鹅臂是现在很多女性都在做的运动,也是非常适合女性做的运动,那么来例假做天鹅臂有影响吗?下面我们一起来看看吧!

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来例假可以做天鹅臂吗

最好不做

来例假的时候最好是不要做天鹅臂,虽然天鹅臂在做的时候主要只需要动肩部和手部,但是在做的过程中需要一直收紧腹部,这对月经也会有一定影响,所以经期最好是不要做天鹅臂。

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天鹅臂怎么做

1.两条手臂像翅膀一样上下摆动,注意要将双臂抬至肩部上方才行,不要过低。

2.将双臂高举过头顶,并由内向外做延展动作。

3.从下至上,将双臂舒展至与肩同高。

4.遇上一个动作相似,但这个动作是由内至外延展。

5.双臂由前至后延展。

6.在胸前画圈圈,有点像乐队指挥的感觉。

7.将手臂高高抬起,双手碰到一起再落下,重复动作。

8.双臂一侧在上,一侧在下,由内向外舒展。

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经期运动的好处

1.缓解疼痛

经期进行中等强度的运动,可以提高对疼痛的耐受力,并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。

2.改善血液循环

运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动,会有利于经血的排出,减轻月经期子宫收缩,减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。

3.缓解情绪

经期内往往容易情绪紧张,身体会持续处于应激状态,产生一系列的内分泌反应,最终影响子宫内膜导致月经不调。也就是说,心情不好、焦虑等,更加重了大姨妈的不适感。

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