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冬泳会得关节炎吗 冬泳后能不能洗热水澡

发布时间:2018-06-28 21:50:49  来源:互联网  作者:整理搜集  点这评论

在日常生活中,很多人特别喜欢冬泳。冬泳是非常好的运动方式,不过冬天毕竟天气严寒。那么冬泳会得关节炎吗?

我们都知道,冬泳对人的身体有很大的考验。那么冬泳后能不能洗热水澡?冬泳后怎样快速升温?接下来和小编一起看看冬泳注意事项!

冬泳会得关节炎吗 冬泳后能不能洗热水澡

冬泳会得关节炎吗

冬泳正常情况下,一般不会得关节炎。只要按照科学方法进行冬泳锻炼,就能增进身体健康,不但不会引起风湿性关节炎,而且还有预防作用。

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冬泳对关节炎的恢复有好处

冬泳时,水会对人体关节产生一种机械应力,起到良好的按摩作用,使僵硬的关节得到放松;同时,在冬泳时膝关节、踝关节等不必像跑步或走步时要连续不停地用力,从而使各个关节均能获得放松和休息,有助于炎症的消退和功能的康复。

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冬泳怎么避免关节炎

1、冬泳后避免关节炎要按摩

关节炎患者冬泳后要注意保暖。我们身体怕的不是冷,而是湿,冬泳以后要按摩身体的重要关节部位,促进身体的血液循环,这样可以避免因为冬泳而患上骨关节炎。

2、冬泳避免关节炎应适可而止

冬泳虽然有防治关节炎的作用,但是也不能过度运动。不要等到游累了才上岸,这样会造成关节劳累,加重炎症。

3、冬泳后避免关节炎要做好保暖及运动

冬泳上岸后,要立即用干毛巾擦干身体,直至发红、发热,并穿好保暖衣物。并做一些整理运动,如小跑、体操等,使身体发热,驱散寒湿之气。

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冬泳后能不能洗热水澡

冬泳后忌立即洗热水澡,特别是很烫的水。冬泳出水后不能靠烤火和热水浴恢复正常体温。一定要靠在保温条件下适当运动身体、从体内产生热量驱除寒气,比如穿好衣服或进入不冷的房间里适当运动,这才对身体有好处,达到冬泳锻炼的良好健身娱乐目的。

有的冬泳者喜欢冬泳后立即去洗热水澡,他们认为身体的一冷一热,有利于血管的收缩与膨胀,对锻炼心血管有好处。 其实这是不对的。

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冬泳后为何不宜立即洗热水澡

因为冬泳的气温条件大多为0~-10℃左右,三九天往往在-10℃以下,冬泳的水温一般在-2℃以下,而澡堂的气温往往在40℃以上,水温往往在35℃以上。这样气温相差就有50度之多,水温相差也有40度左右。冷热相激,这样大的温差对身体来说是很难适应的。而且,冬泳后,体温往往也降低到30℃以下,实验表明,冬泳出水后5~10分钟所测得的腋下温度能达到27.4度才是安全的,以此作为冬泳安全阈的标准。

这项实验说明,冬泳者刚出水时的体温在27.4℃以下。而人体的正常体温为36.8℃,人体的体温如较长时间处于34℃,就属于体温过低,有生命危险。这就意味者冬泳者出水后,要在较短时间内依靠自身的产热能力,将体温由27.4℃以下凭借着脂肪的消耗产热恢复至正常。正是在这样的过程中,人体的体能得到了锻炼,增加了各项机能新陈代谢的能力,使冬泳者身体素质得到提高。为了适应冷环境的要求,在冬泳的过程中,冬泳者的血管早已在进行着最大程度的收缩与扩张,心脏也在努力地尽最大能力进行着血液的输送,从而使心肌得到了锻炼。从这个意义上讲,为了锻炼心血管,冬泳后即洗热水澡是完全没有意义的。

再者,冬泳后为了恢复体温,人体积极消耗脂肪以产热。实验证明,当身体处于中等运动状态时,肝脏的产热由平常产热占全身产热的20%变为9%,而骨骼肌从产热由平常占全身产热的20%变为76%,如果去洗热水澡,人体从外部迅速获得的热量,恢复了体温,就会立即停止产热,这样冬泳也就失去了意义。

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冬泳后怎样快速升温

冬泳后应注意保暖,并立即恢复体温。那么,冬泳后怎样快速升温?

上岸后,应用干毛巾擦干身体,或是冲一下凉水擦干,到身体发红为止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温的房间、烤火或者洗热水澡。冬泳要慢慢的恢复体温,而不是让体温大起大落,这样很容易导致心脏承受不了。虽然起来就洗热水澡很舒服,但这是一种不健康的现象,不要有刚开始觉的没什么或洗了那么久也没出的想法。身体的健康要比贪舒服珍贵多了。

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冬泳运动的五大误区

冬泳虽好,但必须严格遵循科学,尤其要防范常识性误区。这些误区是人们常犯的:

1、以为冬泳包治百病

冬泳从本质上讲是一项体育运动,一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病,必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力,能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道,但是,我国在这方面的研究还很有限,个别的例子和经验并不具有普遍性。

2、以为所有的人都适合冬泳

有较严重疾病的人,如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,都不宜参加冬泳。即便是体质好的人要进行冬泳,也应有一个循序渐进的过程,最好从夏秋季开始,使身体逐步适应。

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3、以为游的时间越长越能锻炼身体

专家表示,不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异。有两种现象值得注意,一是在水里游的时间过长,上岸后全身麻木、冷颤不止,另一方面刺激过度,容易引起皮质系统衰竭而损害健康。另一种现象是在水里的时间太短,刚下水就上岸,没有经受充分的刺激,达不到锻炼的效果。

4、以为饭后锻炼效果佳

有些冬泳者认为,吃饱了去冬泳比较有劲,也会有更多热量,其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感,热刺激可以引起消化器官兴奋,冷刺激则起到抑制作用,吃饱后立即冬泳影响消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,通过运动比较容易将其转化为热量消耗掉,效果最好。

5、冬泳后洗热水澡

冬泳后应注意保暖,并立即运动以恢复体温。上岸后,应用干毛巾擦干身体,直到身体发红为止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。

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