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秋天什么时候开始变冷 秋天什么时候跑步最好

发布时间:2018-09-25 19:26:46  来源:互联网  作者:整理搜集  点这评论

秋天是一个很凉爽的季节,很多人会进行一些运动,那么秋天什么时候开始变冷?秋天什么时候跑步最好?

秋天跑步是很好的哦,天气不冷也不热,非常的舒适,我们都知道跑步的好处有很多的,下面来一起看看吧!

秋天什么时候开始变冷 秋天什么时候跑步最好

秋天什么时候开始冷

如果是在中原地区的话,那么过了立秋这个节气,除了中午还热点外!早上和晚上就要穿长袖的了!

但是如果在东北!没过立秋,早就凉了!

而在南方,就算过了立秋也不会凉的!还要热那么段时间!

因为节气的测算是在中原测出来的!它只适合在中原!把这个节气放在其他地方它就是死的了!并不适应!

秋天什么时候开始变冷 秋天什么时候跑步最好

秋天什么时候跑步最好

一般来说,在不同的时间跑步减肥的效果相当,但是就跑步的安全性而言,傍晚时候是跑步的最佳时间。早晨时候体温较低,人们身体还没完全苏醒过来。在下午时候,体温升到最高,肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低,更有利于运动。

在冬春两季的头一两个月,应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。

在夏秋季,太阳出来得早,可以在五六点钟锻炼。

在平时,可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁,对身体健康较为有利。

在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染,雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时,身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入,就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上,我们可以把早锻炼改在室内,不一定非要去户外。

秋天什么时候开始变冷 秋天什么时候跑步最好

秋天跑步的注意事项有哪些

1、在跑步前后都要拉伸一下肌肉,抻抻你的胳膊,脖子,晃动肩膀,让你的手臂,手指处于松弛状态,甩甩你的手臂,让你的下颚微动。看起来有些不必要,但是它会帮助你摆脱那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且这样做会让你变得更强壮和更快。你不必担心会肌肉拉伤,因为拉伤大多发生在没有经过热身之后。

2、不要有让自己的速度超过现在你能力范围的迫切感。当你坚持几周后,觉得准备好了的时候,再开始加速吧。

3、不要跳过热身,在跑完之后也要适当的慢走一会,让你给你的身体逐渐恢复常态。

4、要有充足的水或饮料,无论跑之前还是之后,如果你要持续的跑45分钟以上,中途你也要喝水,特别是在炎热的天气。如果你感觉到非常的渴,你已经脱水了。

5、你脚落地的声音越大,你的跑步效率越差。试着安静的跑。你的步伐会不自觉的变得更短,脚掌落地,更快,更轻盈。

6、你的呼吸应该是深呼吸并且有节奏的。你应该感觉到:是你的膈肌在呼吸,而不是胸腔。你要努力的控制其节奏。当你有很好的节奏的时候,不要让你的呼吸变得很浅。

7、脚尖先落地是在减速,意味着你的腿离你的身体重心迈的太远,所以这样会消耗你更多的能量向前跑,会让你摇摇欲坠,你的肌肉不是一个向前的趋势而是静止的。缩短你的步伐,每一步迈的更小,脚掌落地,这样你会发现好像你的后边有一个力在推着你。

8、在你的跑步机或者就是地板上对着镜子检查你的动作。如果一只手臂比另一只摆动的幅度更大,那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡,这会成为你跑步的阻力。锁定摆动幅度小的手臂,平衡左右的摆臂,然后对其增强柔韧性练习。

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