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冬季快速减肥的方法 健康减肥不用愁(5)

2017-01-09 11:17:02 来源:养生小知识http://www.657k.com

第三,健身器材最好避免直接跟皮肤接触

当冬季温度很低时,在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道,在零摄氏度以下时,当人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成皮肤与金属粘连,带来伤害,所以在使用金属器械时,最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑,在做双杠或脚蹬器等器械时,最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋,以免脱手或滑倒。

2、多进行室内活动

早晚充满寒意的天气,会让不少人失去了户外锻炼的勇气,不过这不能成为偷懒的借口,因为我们可以用室内运动来代替。比如看电视摇一下呼拉圈,假以时日还会变成纤腰款款的美人;原来定期游泳的习惯,也可以在温水中进行;跳绳是连小学生都会的运动,每天跳500个,消耗也很大啊。

冬季减肥甩脂别偷懒 简单几招让你瘦腿又翘臀

赖着床也能瘦大腿

作用:瘦大腿,紧实大腿内侧肌肉。

step1、身体向左侧躺在地上,左手弯曲,头部枕着左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直贴地,右腿膝盖弯曲。


冬季快速减肥的方法

step2、慢慢抬起左腿,注意整条腿部要伸直。但把重点注意放在大腿内侧,感觉有紧实大腿肌肉为佳。15-20次后换腿进行相同的练习。

爬楼梯也能瘦小腿

作用:瘦小腿,收紧从脚踝到小腿的肌肉。

step1、单手扶着墙壁,另一只手自然垂下,站在楼梯上,注意只留前脚掌在梯级上,并保持平衡。然后呼气,脚跟往下。

step2、调整呼吸,脚尖踮起,并轻轻借助手与墙的摩擦力,带动整个身体向上。

step3、然后慢慢呼气,放下脚跟,借此充分拉伸小腿的肌肉。整套动作重复15-20次,坚持一段时间能让小腿的肌肉更为紧实,优化小腿线条。

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