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秋季饮食小常识 这些东西别常吃

2016-12-29 13:05:56 来源:养生小知识http://www.657k.com

秋季关于饮食的小常识都有哪些?炎炎的夏日尽管还没完全散去,秋老虎还在,但是这并不影响秋天的到来。那关于秋季的饮食小常识你都知道哪些呢?下面请跟着小编一起来了解一下秋季饮食的小常识吧,这些东西别常吃哦!

注意:甜食不能吃太多

秋分以后,暑气有所消退,我们感受到了丝丝秋季的凉意,但是也有不少人感到身体疲惫,会失眠,心情也受影响而低落。如果你注重养生的话,最好从修正自己的饮食生活开始!

在刚刚过去的炎热季节里,由于气温高,很多人在饮食上都出现食欲不振的情况,而长时间饮食无规律,很容易导致营养素摄入失衡,进而在入秋时出现身体倦怠、失眠、心烦等亚健康症状。

专家表示:“夏季时有很多人处于食欲不振的状态,早餐吃一片吐司,中午吃一碗拉面,晚上加班索性在便利店里买个饭团填肚子……这种以碳水化合物为中心的饮食生活很容易导致能量不足,进而让人产生精神上的疲劳感。”

糖分过多易导致情绪不稳定

维生素B1是大脑不可或缺的,它将碳水化合物分解为糖类,它存在于肉类和豆类食物中,如果只吃碳水化合物,就会缺少维生素B1,就会影响大脑的功能。

同时,维生素B1在分解酒精时也会被消耗,因此喝酒的时候应当配以富含维生素B1的小菜。

专家也表示,应当注意甜饮料和甜点心中富含的糖分,因为过多摄入这些含糖量高的食物,“出现低血糖的风险很高”。


秋季饮食小常识

白砂糖具有迅速分解为葡萄糖的性质,一旦大量食用血糖值会急速上升,胰脏为降低血糖会分泌大量胰岛素,此时人体血糖会快速下降,进而产生不安感、倦怠感、疲劳感等不适的情况。而当人体持续处于低血糖状态时,人体又会分泌升高血糖的肾上腺素,导致人出现兴奋、心慌等症状。专家称:“人在吃甜食时容易产生幸福的快感,但甜食一旦过量食用,很容易陷入不安定情绪中。”

秋季养生食谱,吃什么好

多补充B族维生素

到底吃什么才好呢?专家认为,在主食方面,与其选择精米白面,不如选择维生素、矿物质含量更多的玄米、胚芽米或全麦面包。

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