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腰间卡肉怎么减肥 营养师推6大绝招

2016-12-16 14:55:39 来源:养生小知识http://www.657k.com

▲腰间小腹超难瘦?营养师教你6大绝招。

  「营养师阿!快告诉我该如何减肥?以前好像怎么吃都不会胖,为什么现在没吃什么东西,恼人的小腹却一直大起来?!感觉好像连喝水都会胖!」 其实你知道吗?我们的新陈代谢会随着年龄增加而变慢,尤其是过了25岁之后,每天的代谢逐年下降13%!也就是说,如果还是继续吃着高热量的油炸甜食,又缺乏运动,再加上代谢变慢,恼人的脂肪当然会不断往身上囤积啰!那到底该怎么办呢?今天来告诉姊妹们六大甩掉腹部赘肉的大绝招!

  减少精緻淀粉

  请以地瓜、糙米、荞麦麵等全榖根茎类食物取代精緻的白米、白麵与吐司,并且份量减半,这些精緻淀粉绝对是造成赘肉形成的元凶之一!

  降低炸物与甜食的食用频率

  每天都想吃鸡排配珍奶吗?有一句话说"You are what you eat!吃什么就会像什么!"不想当圆滚滚的粉圆人,请换新鲜蔬果吧!

  足量白开水

  你知道不论是燃烧脂肪,还是帮助废物排出都需要水!光喝无糖的茶饮或高分的汤并无法满足需求!每天要喝的水量为体重(公斤)乘以40c.c.。

  ▼多喝水能排除体内废物,对减肥有很大帮助。

  黄豆取代部分肉类

  豆腐、豆乾及无糖豆浆都含有丰富的植物性蛋白质及黄豆纤维,不仅低脂肪且不含胆固醇,是非常好让你瘦得健康漂亮的食材。

  彩虹蔬果饮食原则

  每天七到九份蔬果,颜色愈丰富愈好,丰富的膳食纤维让你排便顺畅有饱足感!大番茄、藻类、菇类、木耳、苹果、芭乐等,都是甩掉小腹的好帮手!

  养成运动习惯

  会喘的运动,以及核心肌群的锻鍊都可以慢慢地提高身体的代谢机能!没有运动习惯的你,可以从每天十分钟的爬楼梯或慢跑开始,再增加有氧强度。

  ▼只要遵循以上6点,你也能甩掉小腹婆臭名。

  赵函颖营养师的小叮咛
减肥是一辈子的事情,各位姊妹们别忘了要减肥也要爱自己!常常遇到减肥失败的朋友是因为一开始设定的目标太过严苛,导致中途而废!其实一个月甩油2~4公斤都是合理范围,太激进的减肥方式是无法持久的喔!今天起,就选择可以执行的大绝招开始吧!我们一起加油啰!

  本文作者:赵函颖营养师,现任晨光健康营养专科谘询中心院长 ,专长为体重管理及孕期营养谘询,爱时尚也爱美食,倡导身心滋养平衡,轻鬆健康抗老爱生活。

  
▼本文作者赵函颖营养师。

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